2018-03

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筋肉アフターケア

運動後のアフターケアサプリなら「グリコ・エキストラアミノアシッド」

運動後の疲労を摂るにはEXTRA AMINOACIDS(エクストラアミノアシッド)を運動後寝る前に摂取 私は陸上、マラソンをやっていますが、普段からトレーニングをしていると、どうしても疲れはたまってしまうものです。特に大会の前にはしっかり疲れをとって万全の状態で望みたいと思っていました。そんな時に出会ったのが回復に適したグリコの「エキストラ アミノアシッド」というサプリメントです。 (※今は新パッケージになっており、こちらのパッケージではありません。) 普段からトレーニングをしている人にはオススメのサプリメントです。このサプリメントは回復時に摂りたいアルギニン・リジン・オルニチンといったアミノ酸にカンカ(ハーブ)、マグネシウム、亜鉛、セレン、ビタミンB6といった成分が配合されています。 私も大会前の1週間前には毎日寝る前に4粒摂取していますが、驚くことに本当に疲れが抜けていくのが実感できます。疲れがしっかりとれるだけあって価格もいいお値段と感じます。毎日は無理!という方でも特に今日は激しいトレーニングをした時や大会が近い時のみ摂取するだけでも十分効果があります。私のように大
HMB

運動後のプロテイン重いなら、フルーツ味のHMB18000良いよ

運動後でもあっさり飲めるフルーツ味のHMBプロテイン「HMB PROTEIN180000」 ヨガ・マラソン・ロードバイクなどを土日にやっているのですが、日常生活のデスクワークで凝り固まった体を急に動かすので、翌日の筋肉痛・だるさ・疲労感がひどかったんです。 それで、職場の同僚(女性)にそんな話したら、この「HMB PROTEIN180000」を紹介されたので騙されたと思って購入してみました。 HMB PROTEIN180000はサラッとした粉が600g袋に入っている 「HMB PROTEIN180000」は今のところ通販限定っぽいので、昼休みにネットで購入しました。 HMBプロテイン18000の中身はサラサラの粉にスプーンが同包されています。 見た感じザバスプロテインみたいに粉がもたついた感じがなく砂糖のようにサラサラしています。 HMB PROTEIN180000購入したら専用シェイカーもついてきました HMB PROTEIN180000を購入したらシェイカーも一緒についてきました。 口が大きいので意外と重宝しています。(
筋トレ法

自宅で胸板を厚くすなら腕立て=大胸筋+広背筋を鍛える

腕立て伏せで鍛えられる筋肉2つ 筋トレをして胸板を厚くする場合、大胸筋を鍛える事が重要です。胸の部分というのは直接そこを鍛えるイメージがつかないかもしれませんが、実は腕立て伏せをすると腕も鍛えられますけど、同時に腕の筋肉と連動している大胸筋・広背筋も鍛えることができるのです。 広背筋 広背筋(こうはいきん/musculus latissimus dorsi)は、 第5胸椎(Th5)~第5腰椎(L5)の棘突・仙骨・腸骨稜・第9~12肋骨を起点として、下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走行する筋肉で、最終的に上腕骨の上部小結節稜に付着している筋肉です。 広背筋を鍛えるためには、チンニング(懸垂)がもっともよく知られており効果も高いが、たいていの人間には負荷が高すぎる。その場合には、ラットプルダウン、ベント・オーバー・ローイング、ロープーリーなどの広背筋トレーニングに適した各筋トレ種目が存在しています。(以上、Wikipediaより引用・改変) 大胸筋 大胸筋(だいきょうきん/musculus pectoralis major)は、 胸部の筋肉のうち
NO IMAGE 筋肉アフターケア

筋トレ後にHMB入りプロテインを飲むと筋肉痛が軽減される

HMBとは? HMBとは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で、筋タンパク質合成促進と分解抑制の効果がこれまでの研究で明らかにされています。正式には「3-ヒドロキシイソ吉草酸、β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸、 3-Hydroxy 3-MethylButyrate」と言います。HMBは筋タンパク質の主要な合成経路であるmTOR系を促進、反対に主要な分解経路のユビキチン/プロテアソーム系を抑制するとされていて、筋トレによるボディメイクを助けてくれる成分として知られています。こういった働きがあるのでHMBの事を筋肉サプリと呼んだりします。 HMBの効果 HMBは筋肉の合成を高める効果がありますが、筋肉増量の結果、代謝を高めるという意味でダイエットしたい人にも注目されています。 HMBの筋肉合成を促進させる効果がある HMBの材料になるロイシンはmTORという体内のタンパク質に働きかけ、筋合成のシグナルを伝えることが知られています。そして、ロイシンの代謝物であるHMBも同様にmTORを刺激しますし、ロイシンよりも吸収の効率が高いとされています。 筋線維を修復するた
増量期プロテイン

3ヶ月で5kg体重を増やすなら重量系プロテイン「シリアスマス」

爆発的筋肥大ならプロテインはシリアスマス(Serious Mass) 筋力トレーニングを行っている方は大半がプロテインを使用していると思います。そもそもプロテインとはタンパク質の事で、筋力トレーニングで破壊された筋繊維を修復する為のタンパク質を食事だけでは取れない事から、プロテインを補助的な物として摂取するのです。これにより、効率的に筋力を肥大化させる事が出来ます。 過去に使ったことのあるプロテイン一覧 私も多くのプロテインを試して来ましたが、私が個人的に飲んでいたプロテインを紹介します。 ウェイトゲイナー 先ずは有名な「ウェイトゲイナー」です。このプロテインは私が初めて購入したプロテインです。味はチョコレートでした。このプロテインは体重増加用ですから、当然、カロリーが高いです。甘くて美味しいですよ。甘党の方ならオススメです。きちんと食事と組み合わせれば体重増加が見込めます。 ザバス 次は「ザバス」です。 このプロテインは平均的なプロテインといった感じですかね。平均的な量のタンパク質が含まれています。別の種類のザバスですが、体重低下用のザバスもありますよ。非常に
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